作者 | Fletcher Wortmann，著有《触发：强迫症回忆录》。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 任喆（64）校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 安宁编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 罗三岁联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
本文重点
·“担心”是在尝试去解决一项议题，而这个议题的结果是未知且可能是消极的。
· 试图停止“担心”只会让焦虑的想法徒增，让恐惧的状态持续下去。
· 想要停止担心，首先需要接纳“担心”，然后务实地专注于在这种情况下以最好的方式解决问题。
在这世界上最容易给出的，但又是世上最难遵循的建议就是：
“别担心。”
听上去很容易，是吗？
“别担心”。
这是一句老生常谈的话，我们每天都会在谈话中不假思索地抛出十多次说：“放轻松”、“留个心眼”、“凭直觉行事”。这类陈词滥调毫无意义，却也无害，有时他们也会在正确的方向给你一点推动。
但是对我的人生而言，我想不出在哪种情况下被告知“别担心”能真的帮助到我，让我停止担心。
当我感到担心，这通常意味着我被难以摆脱的、无益的想法以及被我无力控制的不明局面的焦虑所折磨着。当我试图打断这些想法时，我总会发现，我的努力只会让事情变得更糟。
老实讲，告诉我停止担心，常常让我觉得有点受辱。如果“停止担心”真那么简单的话，我早就这样做了。
那么我们为什么无法停止担心呢？
为什么这些小小的建议如此无用甚至还带有破坏性呢？
一、担心到底是何物？
担心到底是何物？
要回答这个问题，我们首先得要定义“担心”。
在《忧虑初探》（Preliminary Exploration of Worry）一书中，作者对于担心有着如下定义：
“一连串的想法和意象，满载着消极影响并且相对不受控制；它代表了一种解决心理问题的尝试，这种问题的结果不确定且可能包含一个或多个负面结果。”
因此，担心和恐惧密切相关。
此处的一个重点在于，担心是认知和情感的结合体，是涉及到我们的智力和情绪的一个过程——试图去打断它会带来两方面的影响。
二、担心的认知层面
从认知上讲，担心会让我们不自觉地重复不愉快且没有成效的想法，这些想法无助于问题的有效解决，反而会循环地自我强化。
由于一个叫做“思维抑制悖论”的认知障碍，试图压制反复出现的想法是注定要失败的。
心理学家Lee Baer在关于侵入性思维和强迫症的开创性著作《心灵的小恶魔》一书中，提及了“白熊”问题——如果你要求别人不要想着一头白熊，那么他们的思维里就充满了白熊的形象。
面对一个不想要的想法时，例如持续的担心，当“我们试图立即压抑它”，那么“我们就是自己最坏的敌人——事实上，我们正启动了一个无尽的循环，失败的思想压抑，更强烈的思想反弹，然后又一次在思想压抑上失败。”
所以当你告诉自己别担心的时候，你并没有在平息它——相反，你正在让担心参与进对话中，邀请它进一步的自我解释。与担心的争辩会让你无法获胜。
三、担心的情绪层面
情绪上而言，担心最能直接关联到恐惧。更具体说，被情感理论家定义为对恐惧的“情感”，这是一组进化而来的自动心理和生理功能，当我们面对焦虑时，这些功能会指引我们的行为。不幸的是，情感并非总会适度或有帮助的。
Paul Ekman在其关于情感理论的著作《情感揭示》（Emotions Revealed）中写到，“我们的情绪反应被激发后，我们可能会有意识地认为我们不需要情绪化，但情绪可能仍会持续。”
就像去阻止一个念头，试图去抑制一种持续的情绪只会使它更增强、更复杂，甚至会创造出“新的情绪反应，（这些）或许会嵌入或混杂在已生成的情绪中。我们经常有对于情感的情感，是我们对最初感受到的情绪的情绪反应。我们可能会因为害怕而生气，也可能会因为如此生气而感到害怕。
END
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